스트레스 지수 테스트 및 증상, 해소하는 법

안녕하세요. 오늘은 현대사회에서 누구나 경험하고 있는 스트레스에 대해 알아볼까 합니다. 

지금까지 스트레스를 한 번도 안 받아봤다고 하시는 분들은 아마 한 명도 없을 거예요. 

하지만 어느 정도 스트레스인지는 잘 가늠이 안 될 텐데요. 물론 주관적인 거라 사람마다 느끼는 게 다르겠지만 아래 사이트에서 한 번 스트레스 지수 체크해 보시는 것도 좋습니다. 

 

나는 스트레스를 얼마나 받고 있을까? 👈

 

해보셨나요? 그럼 더 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

스트레스란?

스트레스는 단순히 불쾌한 감정이나 긴장감이 아닙니다. 우리 신체와 정신에 영향을 미치는 복합적인 반응인데요. 이게 우리 생활에 영향을 주고 심하면 삶과 건강에 안 좋게 작용합니다. 

극단적인 예론 자살이 있습니다. 

스트레스는 개인마다 천차만별의 이유가 존재합니다. 회사업무, 가정, 건강, 경제적인 요인 등이 대표적인 원인입니다. 요즘 들어 가장 증가한 원인은 대인관계나 사회적 관계에서 오는 스트레스도 많습니다. 

 

 

스트레스 증상

스트레스 증상으론 물리적 증상과 정신적 증상, 감정적 증상으로 나뉩니다. 

먼저 물리적 증상입니다. 

 

스트레스 증상

 

물리적 증상

• 두통과 신경통 : 근육의 긴장과 혈액순환의 변화를 유발하여 두통이나 신경통을 발생합니다. 
• 소화계 문제 : 소화불량, 복부팽만, 식욕 변화 등이 있습니다. 
• 수면 문제 : 잠이 잘 오지 않는 불면증 또는 과도한 수면이 생길 수 있습니다. 
• 피로 : 스트레스는 받으면 온몸이 축 처지는 피로를 느끼게 될 수 있습니다. 

정신적 증상

• 불안과 우울 : 가장 먼저 나타나는 증상입니다. 작은 일에도 불안해지고 우울해지는 증상입니다. 
• 집중력 저하 : 한 가지 일에 대해 집중력이 떨어집니다. 아마 불안에서 오는 일종의 증상이죠. 
• 행동변화 : 사람을 피하게 되고 혼자 있게 되는 시간을 보내면서 더 불안함과 우울함을 가져올 수 있어요.

감정적 증상

• 감정기복 : 쉽게 화가 나고 금방 슬퍼지고 금방 웃게 됩니다. 조울증이라는 증상이 처음엔 가볍게 나타납니다.
• 자존감 하락 : 자신에 대한 불안함으로 인해 자존감이 내려갑니다. 

스트레스로 인한 현상

스트레스 해소하는 법

처음에는 별 일 아닐 거라고 생각할 수 있지만 심해지면 위험해집니다. 작은 스트레스라도 그때그때 해소해 주는 것이 좋은데요. 사실 쉬운 일은 아닙니다. 

해소법으로는 아래와 같습니다. 

• 규칙적인 운동
• 심호흡과 명상
• 주변 사람과 대화
• 하루 일정 계획하기
• 취미와 여가생활
• 전문가의 도움

스트레스는 그 상황에서 나를 벗어나게 하는 것이 중요합니다. 그래서 규칙적인 운동으로 그때그때 털어주고 명상으로 짧은 휴식이라도 취해줍니다. 주변사람과 대화,  취미생활 등도 아주 좋은 해소 방법입니다. 

극심한 상태라고 느껴지거나 해소가 잘 안 될 경우 전문가의 도움을 받는 것도 아주 좋습니다. 

 

스트레스 해소하기

스트레스 지수 확인하기

 

우울, 불안, 스트레스 테스트👈

 

1. 아침에 일어나는 게 두렵다.
2. 잠을 자기 어렵거나 자주 잠에서 깬다.
3. 늘 쫓기는 기분이다.
4. 식욕이 없거나 갑자기 폭식을 한다.
5. 모든 일에 집중이 안되고 일을 잘하지 못한다.
6. 기억력이 나빠서 잘 까먹는다.
7. 모든 일이 하기 싫고 자주 피곤하다.
8. 나에 대한 안 좋은 소문에 힘들다.
9. 갑자기 화가 날 때가 있다.
10. 말과 행동이 난폭해졌다.
11. 남들과 편하게 얘기하기가 꺼려진다.
12. 가족으로부터 가정에 소홀하다는 이야기를 들었다.
13. 내가 하는 일이 지루하게 느껴진다. 
14. 직장 동료가 마음대로 행동한 적이 있다.
15. 이해할 수 없는 요구 때문에 머리가 아프다. 
16. 도망가고 싶다. 
17. 나에게 시간약속은 압박감이 드는 것이다. 
18. 반응이 과도하다는 말을 듣는다. 
19. 생각이 많아 할 일들이 늦어진다. 
20. 쉽게 부끄러워하고 다른 사람의 반응에 민감하다.
21. 동료와 사소한 말다툼을 한 적이 있다.
22. 내 의지와 상관없는 일을 한 적 있다.
23. 다른 사람이 나의 의견을 무시하곤 한다.
24. 직작을 그만두고 싶은 적이 있다.
25. 아무런 이유 없이 나를 못 살게 구는 사람이 있다.
26. 많은 사람들 앞에서 혼난 적이 있다.
27. 나에게만 유독 많은 일이 주어진다고 생각한다.

위 테스트가 어렵다면 아래 심리테스트로 현재 내 상황도 알아보아요. 

 

 

 

현대사회에서 스트레스는 굉장히 많이 유발되고 있습니다. 너무 자신을 몰아세우지 말고 바로 해소하여 건강한 삶을 사시기 바랍니다.